Ernährungs- & Fitnesscoaching

your plant based coach

WILLKOMMEN

Ich bin Maria & ich möchte Dich auf Deinem Weg unterstützen! 

Entwickle ein liebevolles Verhältnis zu Deinem Körper, Essen und Training!

WAS DICH ERWARTET

 

Mehr Lebensqualität

Eine auf Dich und die Bedürfnisse Deines Körpers abgestimmte Ernährung beschert Dir mehr Energie und Lebensfreude. Ich zeige Dir, dass gesunde Ernährung nicht schwer, langweilig oder einschränkend sein muss.

 

 

Abnehmen ohne Verbote

Durch eine ausgewogene Ernährung ohne Verbote und Zwänge zum Wohlfühlgewicht. Lerne, Deinem Körper genug von dem zu geben, was er benötigt und weniger von dem, was ihn belastet, ohne jedoch auf Deine Lieblingsschokolade, Pizza oder das Glas Wein mit der besten Freundin verzichten zu müssen!

Muskeln Aufbauen - rein pflanzlich

Profitiere von der veganen Ernährung, auch als Sportler! Ich lebe seit 10 Jahren vegan und weiß genau, worauf es ankommt, wenn es um die Unterstützung der sportlichen Erfolge mit einer pflanzlichen Ernährung geht.

 

 

FiT Werden, aber in deinem Tempo!

Wir erarbeiten Dir ein Training, das Dir Spaß macht und an Deine Bedürfnisse, Zeitfenster und Vorlieben angepasst ist. Bewegung soll Deinen Alltag bereichern und Dich nicht unter Druck setzen.

Los geht's!

PAKETE

Wähle aus folgenden Optionen:

ERNÄHRUNGSPLAN

individuell & ganzheitlich

  • Beratung und Anamnese á 60 Minuten via Video Call oder Telefonat

  • Analyse Deiner aktuellen Ernährungsgewohnheiten

  • Erstellung eines individuellen Ernährungsplans unter Beachtung persönlicher Vorlieben, Allergien, Intoleranzen, Ziele, Zeitfenster, ..

  • Empfehlungen für Nahrungsergänzungen (wenn notwendig)

  • Unterstützende ganzheitliche Maßnahmen bei eventuell vorhandenen Verdauungsbeschwerden

  • Feedback Video Call oder Telefonat á 30 Minuten nach Erhalt und Umsetzung des Plans, um ggf. Anpassungen vorzunehmen

  • Kontakt via WhatsApp / Mail für Rückfragen

Details

Egal, ob Du Deine aktuelle Ernährung lediglich optimieren möchtest oder Dir eine zielorientierte Ernährung für deine sportlichen Leistungen wünschst, gemeinsam erarbeiten wir einen Plan, der zu Dir, Deinem Alltag, Deinen Möglichkeiten und Zielen passt. Du erhältst neben Deinem auf Dich abgestimmten Ernährungsplan Deine persönlichen Makronährstoffempfehlungen, eine große Lebensmittelliste, Empfehlungen für Nahrungsergänzungen (wenn notwendig) sowie ganzheitliche Maßnahmen bei eventuell vorhandenen Beschwerden bezüglich der Verdauung.

Nach unserer gemeinsamen Arbeit sollst Du mehr als nur einen Plan mit Rezepten und Beispieltagen haben – Du sollst ein Gefühl für die richtige Balance bekommen, um Deinen Körper optimal mit allen Nährstoffen zu versorgen und Dir gleichzeitig zu ermöglichen, das Leben mit all seinen süßen und herzhaften Versuchungen zu genießen – ohne schlechtes Gewissen!

Individueller Ernährungsplan Basis

69,-

 

Individueller Ernährungsplan Plus

149,-

  • 8 Wochen Betreuungszeit via WhatsApp/Mail

  • 3 Video/Telefon Calls á 30 Min. 

  • bis zu 3 Anpassungen des Plans

Wenn Du mehr Betreuungszeit, zusätzliche Video Calls oder einen weiteren Plan wünschst, ist dies selbstverständlich auch möglich und nachträglich buchbar.

TRAININGSPLAN

Für's Studio oder zu Hause

  • Beratung und Anamnese á 60 Minuten via Video Call oder Telefonat

  • Analyse Deiner aktuellen Trainingsgewohnheiten

  • Erstellung eines individuellen Trainingsplans für 10 Wochen unter Beachtung persönlicher Ziele, Zeitfenster, Fähigkeiten, Vorlieben und Möglichkeiten

  • Empfehlungen für unterstützende Nahrungsergänzungen (wenn gewünscht)

  • Feedback Video Call oder Telefonat á 30 Minuten nach Erhalt und Umsetzung des Plans, um ggf. Anpassungen vorzunehmen

  • Kontakt via WhatsApp / Mail für Rückfragen

 

 

Details

Anhand Deiner Angaben zu Zielen, Zeit und Equipment erarbeiten wir gemeinsam einen Trainingsplan für Dich. Im Beratungsgespräch mache ich mir ein Bild von Deinen körperlichen Möglichkeiten, um Übungen für Dich zu wählen, die Du ohne Schmerzen oder Einschränkungen einwandfrei ausführen kannst.

Sobald Du Deinen Plan hast, hast Du die Möglichkeit, Dich bei Rückfragen bei mir per WhatsApp oder Mail zu melden und hast zudem in einem Feedback Call á 30 Minuten die Gelegenheit, den Plan ein weiteres Mal von mir anpassen zu lassen.

Ziel des Coachings ist es, Dich mit einem guten Gefühl in Deine neue Trainingsroutine zu verabschieden, auf die Du selbstständig aufbauen kannst.

Individueller Trainingsplan Basis

69,-

 

Individueller Trainingsplan Plus:

Betreuungszeiten im Training sind sehr individuell und müssen je nach Zielen festgelegt werden. Je nachdem, was Du Dir genau vorgenommen hast, können Zeiten und dementsprechend Preise variieren. Melde Dich bei mir für individuelle Kostenvoranschläge.

 

ERNÄHRUNG + TRAINING

Komplett-Paket 

  • Beratung und Anamnese á 90 Minuten via Video Call oder Telefonat

  • Analyse Deiner aktuellen Trainings- und Ernährungsgewohnheiten

  • Erstellung eines individuellen Trainingsplans für 10 Wochen und Ernährungsplans unter Beachtung persönlicher Ziele, Zeit, Fähigkeiten, Vorlieben und Möglichkeiten

  • Empfehlungen für unterstützende Nahrungsergänzungen (wenn notwendig)

  • Unterstützende ganzheitliche Maßnahmen bei eventuell vorhandenen Verdauungsbeschwerden

  • Feedback Video Call oder Telefonat á 60 Minuten nach Erhalt und Umsetzung der Pläne, um ggf. Anpassungen vorzunehmen

  • Kontakt via WhatsApp / Mail für Rückfragen

Details

 

Details siehe in den Beschreibungen der einzelnen Pläne.

Komplett-Paket

€ 129,-

Wenn Du mehr Betreuungszeit, zusätzliche Video Calls oder einen weiteren Plan wünschst, ist dies selbstverständlich auch möglich und nachträglich buchbar.

Bevor Du Dich verbindlich für ein Paket entscheidest, lernen wir uns in 15 Minuten kurz kennen (per Video Call oder Telefonat, ganz wie Du möchtest). So verschaffe ich mir einen Überblick über Deine aktuelle Situation und Dein Ziel, um zu sehen, ob ich Dir dabei helfen kann. Außerdem kannst Du für Dich entscheiden, ob Du Dir eine Zusammenarbeit vorstellen kannst.

AUSBILDUNGEN

Meine Abschlüsse

Juli 2015

Akademie der Naturheilkunde

Fachberaterin für holistische Gesundheit

Ernährungsberatung mit den Schwerpunkten Darmgesundheit, Säure-Basen-Haushalt, ganzheitlicher Blick auf Körper, Geist & Gesundheit

September 2019

Studiengemeinschaft Darmstadt

Geprüfter Fitnesscoach inkl. Fitnesstrainer-A/B-Lizenz und Personaltrainer-Lizenz (Medical Fitness)

Erstellung von individuellen Trainingsplänen mit verschiedenen Komponenten wie Kraft, Beweglichkeit, Ausdauer, Mobilisation, Gesundheitsprävention

 

DAS BIN ICH

Ein paar Worte zu mir

 

Ich habe mich durch viele Crash-Diäten und Mythen bezüglich Sport und Ernährung gekämpft. Dabei war ich lange Zeit gefangen in einem Käfig aus Regeln und Verboten. Mit der Zeit entwickelte ich ein gesundes Verhältnis zum (intuitiven) Essen, zum Training und nahm meinen Körper so an, wie er ist, statt mich durch ihn zu bewerten.

 

 

WAS ICH KANN, KANNST DU AUCH!

2013 - 2021

Auf beiden Bildern wiege ich exakt dasselbe, was sich aber verändert hat, ist meine Körperkomposition. Ich habe Muskeln aufgebaut und Fett abgebaut, habe gelernt, meinen Körper mit allem zu versorgen, was er braucht und gönne mir dennoch sehr regelmäßig Eis, Chips, Wein & Co. .. und zwar ohne schlechtes Gewissen! Das war nicht immer so, umso mehr liegt es mir am Herzen, so vielen Menschen wie möglich zu zeigen, wie gesunde Ernährung ohne Verbote funktioniert.

In meinem 1:1 Coaching profitierst Du also nicht nur von meinem Wissen, sondern vor allem von meinen Erfahrungen. Ich zeige Dir, wie Du Deinen Körper von Jojo-Effekten befreist und Essen und Training kein zentrales Thema, sondern einen ganz natürlichen Platz in Deinem Leben einnehmen dürfen, indem sie Dich bereichern und nicht mehr belasten!

 

KONTAKT

Per Email

kontakt@coffeeandweights.de

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(Alle Preise sind gemäß Kleinunternehmerregelung §19 UstG ohne Umsatzsteuer angegeben)