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Seiteninhaber und Verfasser aller Inhalte:

Maria Wittenbeck
Annenstraße 32
10179 Berlin

maria@coffeeandweights.de

Willkommen auf meinem Blog! Schön, dass Du her gefunden hast. Hier teile ich all meine Erfahrungen und Tipps rund um die vegane Ernährung und Fitness.

Viel Spaß
Deine Maria

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Kaputt von der Woche, aber sehr glücklich und zuf

Kaputt von der Woche, aber sehr glücklich und zufrieden! Konnte viel erledigen, hatte erfolgreiche und angenehme Termine, eine schöne Zeit mit meinen liebsten Menschen und super starke Trainingseinheiten 🥰💪🏼 Nun freue ich mich auf ein entspanntes Wochenende und die nächste Woche mit ruhigerem Training, viel Essen und Erholung für Körper und Geist im Deload 🧘‍♀️

Wie war Deine Woche? ✨

Starte gut ins Wochenende und mach Dir einen ganz entspannten Abend ❤️

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Wenn‘s schnell gehen & trotzdem lecker und nähr

Wenn‘s schnell gehen & trotzdem lecker und nährstoffdicht sein soll 👉🏻 Wraps schnappen und kunterbunt befüllen 😻

Was darf in Deinem Wrap nicht fehlen? 🌯🌯🌯

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✨ 2021 Check-in ✨ Geht’s Dir auch so? 🤯

✨ 2021 Check-in ✨

Geht’s Dir auch so? 🤯
Ich bin oft so sehr im Fokus auf aktuellen To Dos, dass ich das Gefühl habe, lediglich zig Dinge vor mir zu haben, statt auch das wertzuschätzen, was ich bereits geschafft habe.

Um präsenter und dankbarer im Moment zu sein, versuche ich mir dann immer vor Augen zu halten, was ich eigentlich in der letzten Zeit schon alles geschafft habe, wofür ich dankbar bin und was auch ohne vorherige Pläne geklappt hat 🙏🏻

Daher dachte ich mir -ursprünglich gestern bereits zum Wochenstart 😁-, dass ich einen kleinen „2021 Check-in“ mit Dir hier teile, damit auch Du Deine bisherigen Erfolge des Jahres feiern und sichtbar machen kannst.
Egal wie klein, schreibe alles auf und sei dankbar für jede Möglichkeit, die sich Dir geboten hat, jede Begegnung, die Dich hat wachsen lassen und jede Überraschung, die Dich mit Freude erfüllt hat.. kurz: sei stolz auf Dich und Deinen Weg! ❤️✨🥰

💙Wofür bist Du 2021 besonders dankbar?💙

Ich definitiv für meine Auszeit, die mir nicht nur die Möglichkeit gegeben hat, mich mehr auf das Coaching zu konzentrieren, sondern vor allem auch dabei geholfen hat, meinen Kopf freizubekommen, Baustellen in mir in Angriff zu nehmen und unerwartete Ereignisse ermöglicht hat, weil die Zeit da war und ich durchatmen konnte 🧘‍♀️

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🥬 Wocheneinkauf 🫑 Gestern habe ich meine Vo

🥬 Wocheneinkauf 🫑

Gestern habe ich meine Vorräte wieder aufgefüllt und hier hast Du einen kleinen Einblick in einen meiner üblichen Wocheneinkäufen 💪🏼
Neben frischem Obst und Gemüse sind auch immer Basics wie Reis und Haferflocken dabei, aktuell für schnelle Kalorien auch Toast und Marmelade.
Außerdem ein paar Extras wie „Käse“ und „Salami“ 😁

Ich wünsche Dir nun noch einen entspannten Mittwochabend 🥰

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💾 Speichern für später nicht vergessen 🥰

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Form-Check am Sonntag 💪🏼 Essen lief diese Wo

Form-Check am Sonntag 💪🏼
Essen lief diese Woche wieder besser, aber da ist noch Luft nach oben 😁 Training läuft nach wie vor sehr gut, damit bin ich sehr zufrieden 🙏🏻

Für mich geht‘s später noch ins Oberkörpertraining und danach wird für die nächsten Tage vorgekocht 🥗

Wie sieht Dein Sonntag aus?

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🚫Verbotene Lebensmittel🚫 Egal, ob in der Fi

🚫Verbotene Lebensmittel🚫

Egal, ob in der Fitness-Szene oder im neuesten Frauenmagazin: wenn es um die vermeintlich perfekte Ernährung geht, begegnen einem über kurz oder lang Verbote oder „böse“ Lebensmittel.
Nur, woher weiß ich denn nun, was gut und schlecht für mich ist!?😥

Früher habe ich Weizen/Weißmehl, Gluten, Zucker und teilweise sogar Kaffee oder Soja aus meiner Ernährung gestrichen, weil irgendwer propagierte, dass das Gift sei.

Meiner Meinung nach macht es jedoch nur dann Sinn, Lebensmittel strikt aus seinem Ernährungsplan zu streichen, wenn sie wirklich nicht vertragen werden und/oder man sich nach dem Verzehr nicht gut fühlt (nicht, weil der Kopf das sagt, sondern der Körper).
Ansonsten ist in Maßen auch stark verarbeitetes Essen NICHT böse!

🥗🧁Eine gesunde Ernährung bedeutet daher nicht, Lebensmittel in gut und böse einzuteilen oder nur noch zu 100% unverarbeitet zu essen, sondern seinem Körper alles zu geben, was er benötigt, um gesund, stark und leistungsfähig zu sein.. und sich gleichzeitig die schönen Dinge im Leben zu gönnen, egal, wie stark diese verarbeitet sind!

Meidest Du bestimmte Lebensmittel? Wenn ja, aus welchem Grund?

👉🏻 Swipe für den Quick Check zu Lebensmitteln, die Du meidest 💪🏼
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💥Montag💥 Neue Woche, neue Ziele.. oder alte

💥Montag💥

Neue Woche, neue Ziele.. oder alte neue Ziele 😅

Da es mit dem genug Essen die letzte Woche total katastrophal lief, nehme ich es diese Woche umso gewissenhafter wieder auf und habe gestern bereits vorgekocht 🧑‍🍳 Vorbereitung ist nun mal alles.. „Fail To Plan, Plan To Fail“ trifft es bei mir aktuell perfekt.
Das Training läuft trotzdem noch erstaunlich gut, aber ich habe zwischendurch schon gemerkt, dass mir Energie fehlt und mein Kreislauf ziemlich abgeschmiert ist 🥴

Daher: diese Woche wird wieder im Überschuss gegessen, damit Mission Muskelaufbau weiter gut läuft 💪🏼💥

🧘‍♀️ Im Leben kann nicht immer alles perfekt laufen und manchmal muss man -wie in meinem Fall im wahrsten Sinne- auch einfach auf sein Bauchgefühl hören.. und wenn das sagt „viel Essen geht gerade einfach nicht“, dann stresse ich mich nicht unnötig und gebe meinem Körper ein paar Tage Ruhe. Da ich keinen Wettkampf anstrebe, habe ich auch keinen Grund, mich unter Druck zu setzen.
Solange ich gesund bin, ist alles gut, alles andere ist ein Schöner Bonus, aber kein Muss.

Wie geht es Dir momentan? Läuft alles nach Plan oder auch etwas holprig?

Ich wünsche Dir auf jeden Fall einen tollen Start in die neue Woche 🙏🏻

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Coffee First ☕️✨ Bevor hier irgendwas losge

Coffee First ☕️✨

Bevor hier irgendwas losgeht, gibt’s erstmal Kaffee 😁😁

Da sich mein Körper endlich wieder ans regelmäßige Training gewöhnt hat und durch das Essen im Überschuss gut regeneriert, plagt mich Muskelkater nicht mehr ganz so lang 💪🏼 gleichzeitig gehen die Gewichte hoch und das motiviert natürlich zusätzlich 🥰 daher gehts für mich gleich wieder ins Oberkörpertraining 😻

Was hast Du für heute geplant?

Hab in jedem Fall einen tollen Samstag ✨

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🍟Heißhunger🍫 Heißhunger hat wohl fast jed

🍟Heißhunger🍫

Heißhunger hat wohl fast jeder bereits erlebt und vermutlich auch schon mal falsch interpretiert oder „bekämpft“ 🔥

Gerade im Social Media Zeitalter wird das Thema Heißhunger im Rahmen von Werbung für Diät-Produkte & Co. gern als Lockmittel genutzt.
✨ „Nie wieder Heißhunger mit diesen Snacks“ oder „Trickse Deinen Heißhunger mit dieser gesunden Alternative aus“ ✨

☝🏻 Ich habe gar nichts gegen kleine Tricks, wenn man vielleicht gerade dabei ist, ein bisschen Pause von zuckerhaltigen Snacks zu machen.
Jedoch sollte man nie nur versuchen das Symptom zu bekämpfen, indem man sich nun alles „Böse“ verbietet oder ab jetzt entsprechend z.B. Zucker als den Feind abstempelt und krampfhaft versucht alle Mahlzeiten irgendwie ohne zuzubereiten.
Im Endeffekt wird dadurch der Heißhunger nicht aufhören, wenn das eigentliche Problem nicht behoben wurde.

❗️Trinkst Du also täglich viel zu wenig und ernährst Dich sehr nährstoffarm, so wird ein super gesunder Kuchen und das Verbot von allem Hochverarbeiteten nicht zum Abklingen des Heißhungers führen!

👉🏻 Gehe daher bitte immer erst alle potenziellen Ursachen durch, bevor Du für Dich entscheidest, welche Lebensmittel Du (aus einem guten Grund! Bitte nicht aus „Trendgründen“) meiden möchtest.

🧘‍♀️ Ist der Körper nämlich im Gleichgewicht, sollte Heißhunger kein Problem sein und damit ist es auch möglich, sich bewusst Schokolade & Co. zu gönnen, ohne einen regelrechten Fressanfall zu bekommen.

Pass auf Dich auf und höre genau auf Deinen Körper 💚

Welche Erfahrungen hast Du bereits mit Heißhunger gemacht? Und wenn Du Heißhunger hast, eher auf Süßes 🍫 oder Herzhaftes 🍟?

Ich bin definitiv Team Herzhaft 🤓🍟✌🏼

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